今年的三伏天相較往年時長增加，每次出門黏膩的汗水就如雨水一樣往下掉，暑熱，濕熱交雜，身體容易出現不適癥狀，曬得頭暈腦脹，每天迷迷糊糊，還時不時頭疼，皮膚也特別容易過敏，總是起疹子，長水泡，這就是外界的暑熱帶動了體內的濕熱。
在中醫里面有一種叫做“濕邪”的毒素，夏季里尤盛，濕邪重是會讓我們體重增加，而且很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。專家指出夏季想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水。
如果您也感覺身體也有以下這些情況，那就要及時給身體祛祛濕，清清熱了。
身體濕熱重的癥狀
情況一：身體沉重，一般為頭很沉，四肢也重，上樓抬腿都覺得腿重，我們身體就跟綁上了一個水袋一樣，沉甸甸的。
情況二：身體很濁，濁即為污濁，不干凈，不清爽，小便渾濁，便溏，身體頻繁過敏，這也是體內的濁氣往外在排的表現。
情況三：身體油膩，特別容易出油，臉上，尤其是鼻翼兩側出油很多，頭發油膩，頭屑多。
如何祛濕解暑
祛濕方法一：少鹽，幫助腎排水
吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。
因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。
如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克)，特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
祛濕方法二：按摩排水，比桑拿更健康
說起排水，最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環，排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SPA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運動后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。
祛濕方法三：適當午睡，身體更輕盈
專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。
對于白領們來說，適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個長沙發小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。
祛濕方法四：排水減重，從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損后，不能正常地“運化”而使“水濕內?！?。體內濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。
生生堂開胃山麥膏，選取山藥、大棗、陳皮、蓮子等多味健脾祛濕的藥食同源藥材，專門針對中醫里的濕邪概念，能很好的幫助飲用人群祛濕利氣，拜托濕熱癥狀的困擾。
祛濕方法五：經期食紅豆，補血排水一起來
專家說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品?，F代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。
中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。經期或經期前后喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多余的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。
綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。
祛濕方法六：午后一杯茶，排水又減壓
專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體內多余的水分。
綠茶由于制作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發酵茶，由于發酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。
祛濕方法七：運動排汗最祛濕
在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認為：夏季里，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。
同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體內多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。
盛 夏 飲 食
第一樣：冬瓜
很多人覺得夏季的標配是西瓜，但其實冬瓜是非常好的祛濕清熱，補水降火的食材。
它既能補水，又能把我們身體多余的水分給清出去，還能把我們的火氣給降下去，清心除煩。在《本草再新》中也記載著：“冬瓜，清心火，瀉脾火，利濕去風，消腫止渴，解暑化熱?！?/p>
很多人擔心冬瓜寒涼，脾胃不好的不敢吃，其實我們可以把冬瓜和生姜，蓮子，豬骨一起燉湯喝，這樣既能祛濕清熱，又不會過于寒涼。
準備一斤冬瓜，蓮子40克，豬骨一斤，生姜適量。把豬骨加料酒，生姜焯水去腥。冬瓜去籽，皮可以不去，洗干凈即可，切成塊。之后所有的食材放進砂鍋中，再加入2~3片生姜，大火煮開轉小火燉煮1小時，出鍋前加點鹽調味即可。
第二樣：薏米
薏米是祛濕的佳品，它又叫薏苡仁，不光能祛濕，還能利水消腫，清熱等，特別適合咱們身體濕又熱的人。
只不過薏米的性味寒涼，我們在吃之前，一定要先炒熟，這樣薏米才能兼具健脾，祛濕的作用。很多人喜歡用紅豆薏米來祛濕，其實光用這兩個，用不對，很容易損傷我們的脾陽，因為這兩者都是寒性的。
今天就分享一個更為溫和的祛濕湯，薏米白扁豆雞腳湯。這是嶺南地區的湯食，要知道嶺南地區的養生湯可以出名了的好喝又營養。
我們需要準備炒熟的薏米10克，炒熟的白扁豆10克，芡實10克，茯苓和赤豆5克，陳皮3克，雞腳少許，豬骨少許，生姜適量。
雞腳和豬骨和上面一樣，加料酒，蔥姜焯水，之后所有的食材放進砂鍋中，大火煮開轉小火燉煮1個小時。出鍋前加食鹽調味，我們燉湯記得不要隔夜，第二天吃很容易鬧肚子。
陳皮是行氣化痰的，可以把我堵塞我們身體的濕濁給化開。芡實是補脾祛濕的，可以把我們體內頑固的濕氣給清理走。薏米祛濕降濁，雖然它的性味寒涼，但是白扁豆的性味是溫性的，炒過的白扁豆，專門可以清除脾胃的濕氣，不損傷陽氣。
之后茯苓可以把體內的水濕往下推，通過小便排出去，而赤豆更多的是清熱，雖然它的性味寒涼，但是其他食材的溫性是可以平衡這股寒涼的，所以不用過多擔心。況且我們還有祛濕散寒的生姜，如果脾胃寒重，還可以把生姜換成干姜哦。
這樣一道祛濕卻不會損傷脾陽的祛濕清熱湯就做好啦，無論我們是濕熱體質還是寒濕，都可以用它來祛濕清濁。
如果平時懶得燉湯，也可以試試這款簡易版的茯苓山藥粉，比起燉湯來說，更省時省力，適合上班族和懶人。
里面的食材有薏米和茯苓，還加入了懷山藥和蓮子，其中薏米和茯苓祛濕降濁，而蓮子則可以幫助我們身體清熱，而且蓮子有醒脾之效，清熱而不傷脾胃。
山藥則是健脾養胃的，很多體內濕氣重的人，大多都是脾胃的運化水濕能力下降，而山藥則可以幫我們把這個運化能力給提升上來。
溫縣壚土的鐵棍山藥，營養豐富，自帶一股清香。云南的高山茯苓，無硫熏無漂白。安徽的薏米，湘潭的蓮子，顆粒飽滿，都是當季的新貨。
所有的食材沒有經過化學處理，只是簡單的破壁打粉，而且不添加任何的防腐劑，糖類，地地道道的天然之味。
吃著也簡單，舀出2勺用沸水沖泡，攪拌均勻即可飲用。茯苓是不溶于水的，所以我們建議用沸水邊沖邊攪拌，水量根據自己的喜好來添加，如果覺得吃著味道過于寡淡，我們還可以添加一些蜂蜜或是牛奶，增加風味。
像是平時早上趕時間，或是下午餓了，都可以泡上一杯，簡單方便，飽腹感強，關鍵是能幫助身體補充營養，健脾祛濕又清熱，很適合夏天喝。
如果不喜歡這種流質口感，也可以隨身備上幾塊這種集合了多種健脾祛濕，養胃的食材制作成的八珍糕，里面有薏米，茯苓，山藥，蓮子，山楂，麥芽，砂仁，陳皮，白扁豆，雞內金等，用雞蛋和小麥粉調和，而且是不含蔗糖的，即使不能吃甜的朋友也可以放心吃。
除了上面茯苓山藥粉中所用的四種食材外，額外添加的雞內金是化瘀清積的，可以把體內的一些污濁給清理干凈，我們濕熱體質的人，體內濕又熱，氣機都是瘀堵的，利用雞內金可以把身體的氣機理順。
山楂是消滯的，還有活血作用，砂仁化濕，辛香溫散，把瘀堵在脾胃的濕濁給疏通開。麥芽是行氣的，陳皮可以化痰健脾。這些食材搭配在一起，發揮出的效果也更好。
加上小麥和雞蛋，經過低溫烘焙后散發蛋香和面粉獨有的香味，與天然的谷果混合，口感也更好了，低溫烘焙可以保證里面的食材營養不流失，而且吃著也是酥酥的，不像那種很硬的糕點，吃著會喇嗓子，中老年朋友都可以放心食用。
每一塊都是獨立包裝，開袋即食，干凈衛生，而且方便我們攜帶，這樣再也不用擔心糕點會受潮變質啦，飯前飯后都能吃，給孩子或是老人當成解饞的小零食也十分不錯。每天2~3塊即可，老幼皆宜。
盛夏暑熱重，濕氣重，咱們學會這三種方法，吃對這2種食物，就再也不用懼怕暑熱的天氣，濕氣一掃而光，我們也能信心十足的應對三伏天。
